Latihan olahraga merupakan bentuk pencegahan penyakit paling murah dan menyenangkan. Jika latihan dilakukan secara teratur akan bermanfaat bagi kemampuan tubuh untuk berfungsi secara efisien dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Manfaat berolahraga dapat diidentifikasikan sebagai berikut :

Manfaat Fisik, dapat meningkatkan fungsi organ tubuh seperti jantung, pembuluh darah, paru-paru, otot, tulang, persendian, perbaikan metabolism dalam tubuh, mengurangi lemak tubuh dan menyeimbangkan kolesterol dalam tubuh.

Manfaat Psikis, dapat menyebabkan seseorang menjadi lebih tahan terhadap stress dan lebih mampu berkonsentrasi. Hal ini terjadi karena meningkatnya suplai darah dan menurunnya kadar garam di otak. Berolahraga juga dapat mengurangi kecemasan pada wanita sebelum haid, karena kadar garam dalam darah dan hormone estrogen dapat meningkat pada wanita haid. Selain itu, berolahraga juga dapat meningkatkan perasaan berprestasi.

Manfaat social, dapat meningkatkan kepercayaan diri, kerjasama dan sarana komunikasi yang efektif.

Berolahraga untuk meningkatkan kebugaran secara efektif perlu memperhatikan takaran latihan, model latihan dan tata cara latihan yang benar. Artikel ini akan mengkaji cara berlatih olahraga yang benar, sehingga dapat meningkatkan kebugaran secara aman dan efektif yang dapat dilakukan oleh semua orang. Struktur tubuh manusia tersusun atas berat badan tanpa lemak dan berat badan berlemak. Tubuh wanita pada umumnya memiliki berat badan berlemak lebih besar dibandingkan dengan tubuh pria.

Berolahraga yang benar harus mempertimbangkan potensi masing-masing orang, untuk itu perlu disusun takaran latihan, seperti intensitas dalam ukuran yang menunjukkan berat atau ringannya rangsang latihan, banyaknya latihan yang dilakukan setiap minggunya, dan berapa lamanya latihan setiap sesi. Model latihan atau jenis latihan yang dapat dilakukan antara lain jogging, bersepeda, berenang, senam aerobic, dan aquarobik.

Tata cara latihan dapat berisi serangkaian gerak yang harus dilakukan secara berurutan, seperti pemanasan, latihan inti, dan penenangan. Pemanasan dilakukan untuk meningkatkan laju metabolism dan menyempurnakan disosiasi oksigen dari hemoglobin serta mengurangi terjadinya cidera otot atau sendi. Latihan inti berupa bentuk aktivitas fisik yang tersusun dalam program sesuai tujuan yang hendak dicapai. Penenangan atau cooling down berisi serangkaian gerak yang berfungsi agar suhu badan dan denyut jantung kembali pada kondisi sebelum berlatih secara bertahap dan mempercepat proses pemulihan.