Tempat Fitness adalah pusat latihan kebugaran yang bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat serta membentuk tubuh agar terlihat lebih berotot. Tidak semua tempat fitness memiliki kualitas yang baik sebagai tempat berlatih. Berikut ada beberapa cara memilih tempat fitness yang baik agar optimalisasi latihan dapat tercapat :

Sirkulasi

Ketika melakukan olahraga di ruang tertutup, faktor sirkulasi udara menjadi hal penting karena tubuh memerlukan suplai oksigen yang baik dan berkecukupan. Kulitas sirkulasi yang buruk akan menyebabkan suplai oksigen dalam tubuh akan terganggu dan akhirnya dapat memperngaruhi latihan yang dilakukan.

Peralatan

Kondisi peralatan yang kurang terawat di tempat fitness dapat mempengaruhi kualitas latihan yang dilakukan, seperti halnya alat yang berkarat, faktor kebersihan atau kurangnya pelumasan. Hal tersebut dapat beresiko membahayakan fisik saat berlatih.

Instruktur

Beberapa tempat fitness biasanya menyediakan seorang instruktur yang berguna untuk melakukan bimbingan program serta teknik melakukan latihan fitness dengan baik. Dengan adanya instruktur ini dapat memberikan program latihan atau porsi latihan yang benar untuk menghindari cedera dan bermanfaat untuk mengoptimalisasikan latihan.

Sertifikat

Sertifikat tempat merupakan salah satu faktor utama yang harus diperhatikan. Biasanya tempat fitness yang memiliki sertifikat, pasti lebih terjamin dengan keamanan, kebersihan, kualitas alat, program latihan dan jumlah instrukturnya.

Kebersihan tempat fitness merupakan aspek penting yang harus diperhatikan. Apabila tempat fitness tidak terawat kebersihannya maka kenyamanan akan terganggu, sehingga hal itu akan berpengaruh pada latihan yang dijalankan. Bagi Anda yang rutin berolahraga di tempat khusus atau fitness, sebaiknya lebih berhati-hati terhadap kuman yang berada diperalatan fitness yang Anda gunakan.

Sebuah studi penelitian memperlihatkan banyak jenis jamur dapat terangkat dan terbawa pulang dari tempat olahraga dan sebagian alat bahkan lebih kotor daripada toilet umum. Salah satu jejaring professional di Amerika Serikat melakukan pemeriksaan 27 jenis alat berbeda-beda di tiga rangkaian pusat kebugaran, yang cukup umum digunakan oleh konsumen. Dalam pemeriksaan tersebut, tingkat bakteri ditentukan berdasarkan unit pembentukan koloni (CFU), satu unit mikrobiologi yang digunakan untuk memperkirakan jumlah bakteri yang ada atau sel jamur di satu sampel, seperti laporan dari Xinhua.

Rata-rata peralatan yang terbukti dipenuhi dengan kuman lebih dari satu juta CFU, yaitu treadmill, sepeda olahraga, dan barbell. Para peneliti mendapati bahwa sepeda olahraga yang berada di pusat kebugaran memiliki 39 kali lebih kotor daripada nampan kafetaria. Bakteri yang ada pada treadmill 74 kali lebih banyak dibandingkan dengan keran kamar mandi umum. Dan yang paling parah ialah barbell yang memiliki bakteri 382 kali lebih banyak daripada toilet duduk umum.

Latihan olahraga merupakan bentuk pencegahan penyakit paling murah dan menyenangkan. Jika latihan dilakukan secara teratur akan bermanfaat bagi kemampuan tubuh untuk berfungsi secara efisien dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Manfaat berolahraga dapat diidentifikasikan sebagai berikut :

Manfaat Fisik, dapat meningkatkan fungsi organ tubuh seperti jantung, pembuluh darah, paru-paru, otot, tulang, persendian, perbaikan metabolism dalam tubuh, mengurangi lemak tubuh dan menyeimbangkan kolesterol dalam tubuh.

Manfaat Psikis, dapat menyebabkan seseorang menjadi lebih tahan terhadap stress dan lebih mampu berkonsentrasi. Hal ini terjadi karena meningkatnya suplai darah dan menurunnya kadar garam di otak. Berolahraga juga dapat mengurangi kecemasan pada wanita sebelum haid, karena kadar garam dalam darah dan hormone estrogen dapat meningkat pada wanita haid. Selain itu, berolahraga juga dapat meningkatkan perasaan berprestasi.

Manfaat social, dapat meningkatkan kepercayaan diri, kerjasama dan sarana komunikasi yang efektif.

Berolahraga untuk meningkatkan kebugaran secara efektif perlu memperhatikan takaran latihan, model latihan dan tata cara latihan yang benar. Artikel ini akan mengkaji cara berlatih olahraga yang benar, sehingga dapat meningkatkan kebugaran secara aman dan efektif yang dapat dilakukan oleh semua orang. Struktur tubuh manusia tersusun atas berat badan tanpa lemak dan berat badan berlemak. Tubuh wanita pada umumnya memiliki berat badan berlemak lebih besar dibandingkan dengan tubuh pria.

Berolahraga yang benar harus mempertimbangkan potensi masing-masing orang, untuk itu perlu disusun takaran latihan, seperti intensitas dalam ukuran yang menunjukkan berat atau ringannya rangsang latihan, banyaknya latihan yang dilakukan setiap minggunya, dan berapa lamanya latihan setiap sesi. Model latihan atau jenis latihan yang dapat dilakukan antara lain jogging, bersepeda, berenang, senam aerobic, dan aquarobik.

Tata cara latihan dapat berisi serangkaian gerak yang harus dilakukan secara berurutan, seperti pemanasan, latihan inti, dan penenangan. Pemanasan dilakukan untuk meningkatkan laju metabolism dan menyempurnakan disosiasi oksigen dari hemoglobin serta mengurangi terjadinya cidera otot atau sendi. Latihan inti berupa bentuk aktivitas fisik yang tersusun dalam program sesuai tujuan yang hendak dicapai. Penenangan atau cooling down berisi serangkaian gerak yang berfungsi agar suhu badan dan denyut jantung kembali pada kondisi sebelum berlatih secara bertahap dan mempercepat proses pemulihan.